Técnicas de control de estrés

Por Lucrecia Villanueva Struck

 

Como hemos visto en las entregas anteriores, el estrés es la respuesta del cuerpo a una situación de emergencia, o a algo que el cerebro interpreta como tal.

 

No todo lo que nos estresa es realmente una emergencia que nos pone en peligro, muchas veces se trata únicamente de un pensamiento; sin embargo, nuestra mente, para fines prácticos, no distingue si es verdad o no lo es. Por ejemplo: Imagina que exprimes un limón en tu boca, ¿qué te sucedió? Seguramente salivaste, y fue únicamente tu pensamiento lo que generó esa reacción fisiológica. Así como tu pensamiento puede generar esta reacción, también está en la mente controlar la parte del estrés que corresponde a las ideas; por eso, te voy a enseñar algunas técnicas para controlar el estrés:

 

Disciplinar el pensamiento

Si descubres que estás pensando en todas las cosas que tienes que hacer hoy y sientes la tensión en tu cuerpo, puedes comenzar a repetir algunas frases como las siguientes:

• Estoy concentrado y libre de estrés.
• Estoy relajado y tranquilo.
• Cuanto más trabajo, más tranquilo me siento.
• Resuelvo una cosa, después de otra.
• Soy yo quien determina y decide.

 

Encuentra una frase que funcione para ti.

 

Poner atención en lo positivo

Y aquí me refiero a “positivo” como lo que SÍ está presente.

 

Cada vez que pensamos en lo que no tenemos, en lo que nos falta, generamos la sensación de carencia y eso nos estresa. Si piensas “debería tener un coche del año”, y tienes un modelo viejito, probablemente tu cuerpo se tense por ese pensamiento; así que regresa tu atención a lo que sí tienes: tengo un coche ________pon modelo y año____ y estoy trabajando para mejorarlo. Eso es lo que SÍ hay.

 

El contacto con la realidad y la aceptación de nuestra situación nos permite observar lo que podemos hacer con esta realidad para cambiarla.

 

Autogestión

 

El día tiene 24 horas, 1440 minutos, y tú tienes que dormir, transportarte, comer, etc., ¿son realistas tus planes? Si las expectativas que tienes con respecto al tiempo son poco realistas, sufrirás decepciones que te llevarán a la trampa del estrés.

 

Control de la respiración

 

La respiración está conectada con la mente, por lo que la respiración consciente, profunda y controlada es muy eficiente para controlar el estrés.

 

Aquí en la página de iosoi podrás encontrar muchos artículos relacionados a la respiración.

 

Relajación muscular progresiva

 

Nuestros músculos tienen dos estados fundamentales: contracción y relajación. Aun cuando nos sintamos relajados y en reposo, se sostiene una tensión constante o tono muscular. Dado que el estrés conlleva la contracción muscular, relajar de manera consciente ayuda a liberar el estrés, y es mejor si lo acompañas de respiraciones.

 

Ejercicio: Tensa todo tu cuerpo durante varios segundos, luego libera la tensión, notarás la diferencia. Así le recuerdas a tu cuerpo la forma en que deseas que esté relajado.

 

 

 

Meditación

 

Esta es una técnica para focalizar el pensamiento y relajar la mente. Puedes practicarla diez minutos cada día. Lo único que tienes que hacer es sentarte lo más cómodo posible y practicar la relajación, mientras pones atención en tu respiración. Si te distraes, solamente observa tu pensamientos sin emitir juicio y regresa tu atención a la respiración.

 

Si lo prefieres puedes usarse una frase o mantra que te ayude a concentrarte.

 

 

Algunas opciones para disminuir el estrés fuera del trabajo:

 

• Realizar ejercicio físico con regularidad.
• Evitar tóxicos y drogas.
• Mantener relaciones sociales y familiares saludables.
• Prácticas espirituales.
• Masajes terapéuticos.

 

 

Algunas opciones para disminuir el estrés en el trabajo:

 

• Hacer pausas para estirarse.
• Girar los hombros y mover el cuello.
• Dar un ligero masaje al cuero cabelludo o a la base del cuello.
• Levantarse y caminar.
• Respirar conscientemente.
• Beber agua.
• Relajación voluntaria.
• Cambio de actividades.
• Recuerdos de situaciones agradables.
• Momentos de descanso con visualización positiva.

 

Lucrecia Villanueva Struck

lucrevi@yahoo.com