Seis tips para aliviar el dolor de espalda

¿Eres de los que sufren de dolor crónico de espalda? ¿Ya te cansaste de tomar mil pastillas diferentes para el dolor que no disminuyen tu malestar? No te preocupes, hay muchas otras formas de aliviar ese molesto dolor de espalda.

 

A continuación, te presentamos seis tips que te ayudarán a disminuir, e incluso a eliminar, tu dolor de espalda:

 

  1. Dormir

Parece un círculo vicioso: no puedes dormir porque te duele la espalda, y esta falta de sueño agrava el dolor. Afortunadamente, puedes salir de este círculo vicioso con tan solo invertir un poco de dinero en un mejor colchón y una buena almohada.

 

Estudios demuestran que un colchón de firmeza intermedia y con una almohada debajo de las rodillas o entre ellas si es que duermes de lado puede resultar de gran ayuda para aliviar la tensión en la espalda.

 

  1. Tomar muchos líquidos

La deshidratación es el peor enemigo de nuestro cuerpo, pues puede llegar a causar calambres musculares, lo que hace que nuestro dolor de espalda empeore.

 

Mantenerse bien hidratado no solo nos ayudará a prevenir calambres, sino que también ayudará a nuestro cuerpo a mantener un buen flujo sanguíneo y mantendrá los discos de nuestra espalda sanos.

 

  1. Acupuntura

Un análisis publicado en la National Institute for Health Research Journals Library, demuestra que la acupuntura es capaz de reducir significativamente todo tipo de dolor, incluyendo el de la espalda.

 

  1. Yoga

Estudios publicados en la Clinical Journal of Pain, afirman que practicar yoga puede reducir de manera importante el dolor de espalda.

Gracias a su combinación de ejercicios de fortalecimiento, estiramiento y relajación, la práctica de yoga es un ejercicio perfecto para aliviar la tensión y el dolor de espalda.

 

  1. Estiramientos de los músculos en las piernas

Además de realizar estiramiento de espalda, es importante que también estires los músculos en tus piernas, ya que la tensión en este grupo de músculos puede afectar los músculos de tu espalda baja.

 

  1. Meditación

No es de sorprender que la tensión y el estrés sean las causas más comunes del dolor de espalda, por esta razón, dedicarle unos cuantos minutos de tu día a meditar puede ser la solución a tu malestar.

 

Varios estudios demuestran que la meditación funciona ya que te ayuda a relajar los músculos y a liberar la tensión que te está llevando a contraer la musculatura de toda tu espalda.

 

 

Pilón: Cabe mencionar que también revises la postura que adoptas a la hora de estar sentado frente a tu escritorio o en el sillón cuando descansas, ya que una mala postura puede estar ocasionando ese horrible dolor en la espalda.

 

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