Pranayama y dolor de cabeza

 Pranayama es una palabra en sanscrito compuesta por Prana que significa “energía vital”, y Ayama que se puede traducir como “control” o “expansión”. El Prana se encuentra en todo el universo y en cada individuo, y es la energía vital que nuestro cuerpo necesita para poder vivir. La importancia del Prana es tal que en los textos de Yoga se dice que en tanto la respiración esté calma, el Prana estará en calma; por lo tanto, el Pranayama busca mantener el control del Prana a través de la respiración.

            Las técnicas del Pranayama se basan en respirar a través de las fosas nasales para así lograr que el Prana fluya a través de los miles de canales de energía llamados Nadis y por los centros de energía llamados Chakras. La cantidad y calidad del Prana que fluye a través de los Nadis y los Chakras determina el estado mental de una persona. Si los niveles de Prana son altos y su flujo es continuo y calmado, la mente estará en calma, positiva y entusiasta. Lamentablemente, muchas personas respiran de manera incorrecta sin darse cuenta de que esto los está llevando a aumentar sus preocupaciones, miedos, incertidumbres, etc. Por lo tanto, regresar a nuestra respiración natural (profunda y rítmica) es fundamental para poder disfrutar de una buena salud.

            Cuando inhalamos y exhalamos de manera adecuada, nuestro sistema de defensas se fortalece, pues todas nuestras células funcionan mejor al estar bien nutridas. Además, la respiración está conectada con todo nuestro sistema nervioso, por lo que una respiración profunda nos mantiene en calma, lo que propicia la claridad mental y la estabilidad emocional. Al respirar bien todo nuestro ser mejora y, por lo tanto, se eleva nuestro bienestar.

            A continuación explicaremos cómo el Pranayama puede ayudar a curar un mal común de nuestra sociedad actual: el dolor de cabeza.

La técnica Anuloma Viloma o respiración alternada.

Todos sabemos que la nariz tiene un lado derecho y un lado izquierdo, y que usamos ambos para inhalar y exhalar, pero no todos saben que cada fosa es diferente, pues la fosa derecha representa el Sol, por lo tanto se calienta rápidamente; mientras que la fosa izquierda representa la Luna, y por lo tanto se enfría con facilidad.

            Anuloma Viloma es una excelente técnica de respiración que involucra inhalar por una fosa nasal y exhalar por la otra, para después invertir el orden. Al hacerlo, es importante no olvidar cambiar de lado pues inhalar por la fosa nasal derecha produce un efecto cálido y estimulante, mientras que inhalar por el lado izquierdo tiene un efecto más frío y un efecto sedante en los nervios.

Los pasos son los siguientes:

  • Siéntate en una posición cómoda en la que puedas respirar fácilmente.
  • Toma tu mano derecha, repliega los dedos índice y medio contra la palma de tu mano, mientras los demás dedos permanecen estirados de forma relajada (usarás el pulgar para cubrir la fosa nasal derecha, y el anular y el meñique para tapar la fosa nasal izquierda).
  • Tapa la fosa nasal derecha mientras inhalas. Cuenta hasta cuatro.
  • Cierra ambas fosas y mantén la respiración mientras cuentas hasta 16.
  • Mueve tu pulgar derecho para destapar la fosa derecha y mantén la izquierda cerrada con el dedo anular y el meñique.
  • Exhala contando hasta 8.
  • Ahora, usa tu mano izquierda, cubre tu fosa izquierda e inhala.
  • Repite los pasos previos.

En pocos minutos tu mente se sentirá aliviada y el dolor de cabeza habrá desaparecido. Intenta esta técnica cada que sientas dolor o en momentos de gran tensión, pero no olvides que es mejor prevenir que lamentar, así que busca hacer consciencia de la manera en la que respiras. En la mañana cuando te levantes, fíjate por cuál fosa respiras mejor, busca un equilibrio y practica una respiración consciente, profunda y rítmica para mantener el Prana en equilibrio y así mejorar tu salud física y mental.

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