Eme de Om meditación 9

Por María Islas

 

Siéntate en una postura que te sea cómoda, con la espalda recta, no tensa.

Relaja los brazos y deja que las palmas de tus manos descansen sobre tus piernas.

Cierra ligeramente los ojos, siente que hay un solo eje desde la base de tu cuerpo hasta la coronilla, y nota que tu cabeza es una extensión de tu columna.

Toma una inhalación profunda por la nariz y exhala por la boca tres veces.

Retoma la respiración por la nariz y siente como, cada vez que tomas aire, tu abdomen se proyecta hacia la periferia, hacia el infinito.

Nota como, cuando exhalas el aire, tu abdomen regresa hacia tu ombligo, hacia tu centro.

Tomas el aire y te expandes hacia la periferia, sueltas el aire y regresas hacia tu centro.

Inhala llenándote de aire y agrega una ligera pausa antes de exhalar, permitiendo que toda la energía del prāna circule por tu cuerpo, llenándote de los beneficios de la respiración consciente.

Exhala lentamente y con control y poco a poco ve creando una respiración que tiene tres momentos: inhalación, pausa con aire y exhalación.

Repite tantas veces como quieras y después retoma la consciencia del flujo natural de tu respiración durante unos minutos más.

Acerca de María Islas

María Islas
Directora de estudios en el Instituto MACUIL, un instituto internacional con sede en la Ciudad de México, fundado en 2014 y dedicado a la educación transpersonal. Inspirados por el estudio de la consciencia y psico-espiritualidad, el instituto MACUIL ofrece programas de formación que te inician en una travesía de auto-realización a través de la consciencia y creatividad.