Eme de Om meditación 6

Por María Islas

 

Recuéstate sobre tu espalda y encuentra una postura cómoda, respetando la curvatura natural de tu espalda, puedes colocar una cobija enrollada debajo de tu cuello y otra debajo de las corvas a manera de sostén.

Deja que las puntas de tus pies descansen apuntando hacia afuera.

Asegúrate de que tu barbilla apunte ligeramente hacia tu pecho, relajando la curva del cuello.

Coloca ambas manos sobre tu abdomen, cerca del ombligo.

Cierra los ojos y deja que tus ojos descansen hacia la gravedad.

Haz un ligero escaneo de tu cuerpo, desde la punta de los pies hasta la coronilla, notando si hay alguna zona con una sensación predominante.

Lleva tu respiración a la zona que llame más tu atención, sintiendo como se relaja con la expansión y contracción natural de la respiración.

Toma una inhalación profunda por la nariz y exhala por la boca tres veces.

Lleva tu atención al peso de tus manos sobre tu abdomen.

Retoma la respiración por la nariz y siente como, cuando inhalas, las manos son empujadas hacia afuera y como, cuando exhalas, las manos son recibidas hacia tu ombligo, hacia dentro.

Inhala y empuja las manos con tu abdomen, exhala y recíbelas sobre tu abdomen, hacia tu espalda.

Ahora lleva tus manos hacia tus costillas, siente como cuando inhalas tu abdomen se infla y tus costillas se abren hacia los lados, y como, cuanto exhalas, las costillas regresan al centro, cerrándose.

Inhalas, te abres, exhalas, te cierras.

Lentamente, lleva tus manos hacia las clavículas.

Siente el movimiento como una ola que inicia cuando inhalas  y el abdomen se infla, las costillas se proyectan hacia los lados y las clavículas suben ligeramente hacia tu barbilla.

Al exhalar, las clavículas bajan, las costillas se cierran y el abdomen se contrae.

Deja que tu atención descanse en ese ir y venir que inicia en la inhalación con el abdomen expandiéndose, continúa hacia las costillas abriéndose y termina en las clavículas subiendo.

En la exhalación, el movimiento es inverso: las clavículas bajan, las costillas se cierran y el abdomen se contrae.

Realiza esto de 10-15 minutos.

Acerca de María Islas

María Islas
Directora de estudios en el Instituto MACUIL, un instituto internacional con sede en la Ciudad de México, fundado en 2014 y dedicado a la educación transpersonal. Inspirados por el estudio de la consciencia y psico-espiritualidad, el instituto MACUIL ofrece programas de formación que te inician en una travesía de auto-realización a través de la consciencia y creatividad.