Eme de Om meditación 5

Por María Islas

 

Encuentra una postura cómoda donde puedas tener un soporte firme en la base de tu cuerpo.

Endereza tu espalda sin tensarla, dibujando un solo eje desde la base de la columna hasta la coronilla.

Relaja tus brazos, con las palmas de las manos recargadas suavemente en tus piernas, puedes dejar las palmas de las manos hacia abajo descansando, o hacia arriba, en una postura más receptiva.

Cierra los ojos y haz contacto con tu respiración, nota qué tan amplía o qué tan corta está en este momento; no controles tu respiración, solo hazla consciente.

Toma una inhalación profunda por la nariz y exhala por la boca, hazlo tres veces.

Retoma la respiración por la nariz, inhala lento y profundo, y siente como tu pecho se llena de aire en un movimiento ascendente.

Exhala lentamente y siente como tu pecho se vacía y desciende ligeramente hacia la tierra, relajando.

Con cada inhalación, contacta con la sensación de llenarte de aire y de ir hacia arriba.

Con cada exhalación, siente como sueltas y desciendes de regreso hacia la tierra.

Inhala hacia arriba, exhala hacia abajo.

Realiza esto de 10 – 15 minutos.

Acerca de María Islas

María Islas
Directora de estudios en el Instituto MACUIL, un instituto internacional con sede en la Ciudad de México, fundado en 2014 y dedicado a la educación transpersonal. Inspirados por el estudio de la consciencia y psico-espiritualidad, el instituto MACUIL ofrece programas de formación que te inician en una travesía de auto-realización a través de la consciencia y creatividad.