Eme de Om meditación 4

Por María Islas

 

Encuentra una postura cómoda donde puedas tener un soporte firme en la base de tu cuerpo.

Endereza tu espalda sin tensarla, dibujando un solo eje desde la base de la columna hasta la coronilla.

Relaja tus brazos y coloca las palmas de las manos recargadas suavemente en tus piernas.

Toma una inhalación profunda por la nariz y exhala por la boca. Repite tres veces.

Retoma la respiración por la nariz.

Comienza a llevar una cuenta mental que dure todo el tiempo que te tome inhalar.

Y cuenta cuánto tiempo te toma inhalar y exhalar  (1…2…3…4..).

Después de haber establecido un ritmo, vas a comenzar a administrar el aire de tal manera que tu exhalación dure el doble del tiempo de tu inhalación.

Si te toma cuatro tiempos inhalar, tu exhalación deberá de durar ocho tiempos.

Continúa con el control de tu respiración por varios minutos y deja que tu atención descanse en la cuenta de tu respiración consciente.

Realiza esto de 10-15 minutos.

Acerca de María Islas

María Islas
Directora de estudios en el Instituto MACUIL, un instituto internacional con sede en la Ciudad de México, fundado en 2014 y dedicado a la educación transpersonal. Inspirados por el estudio de la consciencia y psico-espiritualidad, el instituto MACUIL ofrece programas de formación que te inician en una travesía de auto-realización a través de la consciencia y creatividad.