Eme de Om meditación 10

Por María Islas

 

Siéntate en una postura que te sea cómoda con la espalda recta, no tensa.

Relaja los brazos y deja que las palmas de tus manos descansen sobre tus piernas.

Cierra ligeramente los ojos, siente que hay un solo eje desde la base de tu cuerpo hasta la coronilla y nota que tu cabeza es una extensión de tu columna.

Toma una inhalación profunda por la nariz y exhala por la boca tres veces.

Retoma la respiración por la nariz.

Inhala llenándote de aire y haz una ligera pausa antes de exhalar.

Exhala con lentitud y control, y agrega una pausa antes de volver a inhalar.

Inhala con lentitud y control, generando un ritmo en tu respiración que ahora se compone de cuatro momentos: inhalación, pausa con aire, exhalación, pausa sin aire.

Repite tantas veces quieras, y después retoma la consciencia del flujo natural de tu respiración durante unos minutos más.

Cada vez que inhales, lleva el aire hacia tu pecho, ascendiendo ligeramente, cuando exhales, lleva el aire hacia la base de tu columna, descendiendo ligeramente.

Realiza esto durante 10 minutos.

Acerca de María Islas

María Islas
Directora de estudios en el Instituto MACUIL, un instituto internacional con sede en la Ciudad de México, fundado en 2014 y dedicado a la educación transpersonal. Inspirados por el estudio de la consciencia y psico-espiritualidad, el instituto MACUIL ofrece programas de formación que te inician en una travesía de auto-realización a través de la consciencia y creatividad.