Por Anna Vega
Karussa-Yoga
Debido al nivel de estrés que algunas personas manejan les es imposible dormir bien ya que no logran tener un nivel de sueño profundo o simplemente les es muy difícil conciliar el sueño.
Nuestra mente viaja por un mundo imaginario infinito, muchas veces, creamos historias y hasta generamos emociones cuando en realidad no ha pasado nada. Algunas veces llegamos a casa y seguimos “enganchados” a algo que sucedió en la primera hora del día y seguimos molestos, tristes o con mucha rabia.
Resetea tu mapa mental; así como tenemos capacidad para crear historias infinitas, mejor esa capacidad cámbiala en pensamientos positivos y respira consciente.
Te comparto 5 posturas simples para que puedas dormir mejor.
Estas posturas te darán, como beneficio, calmar la mente y comenzar a relajar tu sistema nervioso, de esta forma tu respiración va a poder ser mucho más profunda. Haz el esfuerzo de mantener más tu atención en el cuerpo y quítala de la cabeza y sus pensamientos. Céntrate en el ritmo de tu respiración y realiza lo siguiente:
Uttanasa. – Flexión de pie, tomando tus codos con ambas manos, dobla un poco las rodillas, soltando hombros y cuello. Respira y relájate.
Viralasana. – Postura de cuatro puntos (manos y rodillas sobre el piso), como si fueras un gato, extiende y redondea la columna vertebral. Inhala al extenderte y exhala al hacer la curva de tu espalda.
Urdha prasaritta padasana. – Recostado boca arriba, recarga y estira las piernas sobre la pared, suelta el peso del cuerpo sobre el tapete. Quédate ahí siguiendo, con tu atención, el ritmo natural de tu respiración.
Balasana. – Hincado, y con el torso completamente flexionado sobre tus muslos y con brazos extendidos al frente; estira la espalda y respira suavemente. Inhala por naríz, exhala por la boca muy despacio.
Savasana. – Postura de total soltura, recostado completamente relajado sobre tu tapete.
Espero que estas cinco posturas te ayuden a relajarte y de esta forma duermas tranquilo y profundo, así despertarás a la mañana siguiente con más energía.
Estás donde necesitas estar, solo ¡respira!
Namasté
Anna Vega
Karussa Yoga