Cinco ejercicios que puedes hacer en tu oficina

¿Eres de los que pasan horas y horas sentado frente a un escritorio o una computadora? ¿Has notado cómo la falta de actividad te hace sentir más tenso y estresado?

 

Así es, la falta de actividad física no solo debilita nuestra musculatura y nos vuelve más propensos al sobrepeso, sino que también tiene graves consecuencias en nuestro sistema inmunológico, lo que puede llegar a afectar nuestra concentración, y por tanto, nuestro desempeño laboral.

 

Aquí te presentamos cinco sencillos ejercicios que puedes realizar en tu oficina y que te ayudarán a mantenerte en óptimas condiciones para lograr todo lo que te propongas dentro y fuera de la oficina.

 

 

  1. Estiramientos: Ponte de pie, estira tus brazos hacia arriba y simplemente estira todo tu cuerpo mientras respiras profundamente. Después, mueve tus brazos hacia los lados y estira una vez más, sin olvidar respirar. Repite cuatro veces.

 

  1. Subir escaleras: Si trabajas en un edificio con muchos pisos de altura, ¿por qué no aprovechar la oportunidad? Subir o bajar las escaleras es un excelente ejercicio cardiovascular que, al realizarlo todos los días, nos ayudará a mantener un corazón sano e incluso a bajar de peso.

 

  1. Pesas con botellas de agua: Aprovecha esa botella de agua que llevas en tu bolso y úsala como una pesa. Con ella puedes realizar flexiones de bíceps y extensiones de tríceps. Realiza tres series de 20 repeticiones cada una.

 

 

  1. Abdominales en una silla: Apoya la espalda en el respaldo de tu silla y, usando la fuerza de tu abdomen, levanta tus piernas hacia tu pecho. Realiza tres series de 15 repeticiones cada una.

 

  1. Extensión de piernas: Mientras estés sentado en tu silla, levanta y estira las piernas al aire. Esta es una excelente forma de trabajar los cuádriceps.

 

 

Además de estos ejercicios, si puedes, levántate de tu silla al menos una vez cada 40 minutos. Aprovecha, ve por un café; no mandes mensajes de texto a tus compañeros, ve directo a su lugar a hablar con ellos; tómate un descanso y ve por una caminata rápida, etc. Recuerda que el sedentarismo disminuye la expectativa de vida y aumenta la posibilidad de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer.

 

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