Chaturanga

Por Anna Vega de Karussa Yoga

Una de las posturas más comunes dentro de nuestra práctica de yoga es Chaturanga Dandasana, que proviene del vocablo Chatur que significa “cuatro” y Danda, que significa “bastón”.

Chaturanga es una postura que requiere bastante fuerza en los brazos y que forma parte de  Surya Namaskar o “Saludos al Sol”, asimismo, también forma parte esencial de los estilos Vinyasa o Ashatanga Yoga, entre muchos otros.

 

A continuación explicaré  una manera de preparar la postura: 

1. Desde cuatro puntos, coloca las manos debajo de los hombros y las rodillas también debajo de las caderas, separadas al mismo ancho.
2. Estira las piernas hacia atrás, manteniendo el mismo ancho.
3. Entra en una tabla, mantén el cuerpo firme y estable.

 

¿Cómo permanecer en la postura?

1. Comienza poco a poco a flexionar los codos y a bajar todo el cuerpo.
2. Mantén tus hombros justo en línea con los codos y la cadera.
3. En el momento en que comienzas a flexionar, toma una inhalación y, al ir bajando, exhala por nariz.
4. Para permanecer, debes contraer el abdomen y mantener las piernas estiradas y contenidas.

 

¿Cómo salir de la postura?

1. En el momento en que terminas de flexionar codos, toda la parte anteroposterior de tu cuerpo toca el tapete y entonces puedes descansar recostado boca abajo.
2. Otra opción es volver a subir con fuerza, y de ahí ir hacia atrás, en postura de descanso o Balasana. 

 

Beneficios de Chaturanga Dandasana

– Fortaleces abdomen, piernas, espalda y brazos.

– Activas una energía de fuerza.

– Trabajas cualidades de resistencia y contención.

Una recomendación para los practicantes que están iniciando su práctica es realizar la postura preparatoria, es decir, colocar las rodillas en el tapete e ir flexionando  los codos poco a poco.

Recuerda tener calma y paciencia. Con constancia y disciplina lograrás tener grandes beneficios y resultados.

Namasté

Anna Vega
Karussa Yoga