Eme de Om. Meditación 1

Por María Islas

 

Siéntate en una postura que te sea cómoda, con la espalda recta, no tensa.

Relaja los brazos y deja que las palmas de tus manos descansen sobre tus piernas.

Cierra ligeramente los ojos, siente que hay un solo eje desde la base de tu cuerpo hasta la coronilla y nota que tu cabeza es una extensión de tu columna.

Toma una inhalación profunda por la nariz y exhala tres veces por la boca.

Retoma la respiración por la nariz y lleva tu atención al aire entrando y saliendo de tus pulmones.

Date cuenta de cómo el aire entra con una temperatura fría y sale con una temperatura caliente.

Descansa tu atención en la entrada y salida del aire en la punta de tu nariz, no controles tu respiración, solo obsérvala.

Si te distraes, regresa suavemente al flujo natural de la respiración, entrando y saliendo por la punta de tu nariz.

Haz esto durante cinco minutos.

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Acerca de María Islas

María Islas
Directora de estudios en el Instituto MACUIL, un instituto internacional con sede en la Ciudad de México, fundado en 2014 y dedicado a la educación transpersonal. Inspirados por el estudio de la consciencia y psico-espiritualidad, el instituto MACUIL ofrece programas de formación que te inician en una travesía de auto-realización a través de la consciencia y creatividad.