Cinco tips para conciliar el sueño

A todos nos ha pasado, damos vueltas de un lado al otro de la cama, miramos el reloj que no deja de avanzar, cerramos los ojos e intentamos dormir aunque sea un par de horas, sin embargo, por muy cansado que esté nuestro cuerpo, la mente sigue activa y simplemente no nos deja dormir.

 

La falta de sueño, además de ser frustrante, también puede llegar a tener efectos negativos en nuestra salud, tanto física como mental. Por esta razón, hoy te damos cinco tips para conciliar el sueño:

 

  1. Evitar los aparatos eléctricos en la habitación

 

Tal vez no nos demos cuenta pero la tecnología ha invadido nuestras habitaciones. La mayoría de nosotros tenemos una televisión frente a nuestra cama y, lo peor de todo, todos tenemos esa mala mañana de tener nuestro Smartphone al lado a la hora de dormir.

Y es así como esta invasión tecnológica se ha vuelto una de las principales causantes del insomnio, pues la luz que emiten las pantallas altera la química de nuestro cerebro y lo hace mantenerse alerta; además, el sonido de la televisión o cualquier otro aparato dentro de nuestra recámara puede interferir a la hora de conciliar el sueño.

 

La solución es fácil, evita la presencia de aparatos eléctricos en tu recámara. Deja tu celular en la sala de estar o en algún otro lugar, lejos de tu cama, y mejor compra un reloj despertador. Verás como esta pequeña inversión de dinero tendrá un efecto positivo en tus ciclos de sueño.

 

  1. Alimentación

 

Como en todo, nuestra alimentación también repercute en nuestro ciclo de sueño, por eso, lo más recomendable es evitar las cenas abundantes y con grandes cantidades de grasa y azúcares antes de dormir.

 

Asimismo, se recomienda consumir alimentos que contengan magnesio y potasio, como las bananas, pues estimulan la liberación de serotonina, hormona que disminuye nuestros niveles de estrés; así como alimentos ricos en calcio y vitaminas B y C, pues nos ayudan a relajarnos y conciliar el sueño.

 

  1. Infusiones

 

En este hermoso planeta existen muchas plantas con propiedades medicinales que nos pueden ayudar a concebir el sueño de manera natural y con muy pocos efectos secundarios.

 

Podemos preparar infusiones con manzanilla o valeriana que, por sus efectos sedantes relajantes, nos ayudarán a concebir el sueño.

 

Lo único que tienes que hacer es beber una taza de la infusión que prefieras antes de ir a la cama.

 

  1. Respiración

 

De acuerdo a estudios realizados por el doctor Andrew Weil, de la Universidad de Harvard, un sencillo ejercicio de respiración puede ayudarnos a conciliar el sueño en menos de 60 segundos.

El ejercicio consta de solo cuatro pasos:

  1. Inspirar durante cuatro segundos.
  2. Mantener la respiración durante siete segundos.
  3. Soltar el aire durante ocho segundos.
  4. Repetir los primero tres pasos en tres ocasiones.

 

Al realizar este ejercicio, permitimos que circule el oxígeno por nuestro cuerpo, lo que nos ayudará a liberar el estrés, permitiéndonos dormir como osos.

 

  1. Meditación

 

Muchas veces, las preocupaciones de nuestra vida diaria son la causa de nuestro insomnio. Como ya mencionamos antes, el cuerpo está cansado, pero la mente sigue y sigue, por esto, la meditación suele ser de gran ayuda, pues nos permite despejar nuestra mente y liberarnos del estrés.

 

Intenta darte al menos unos 20 minutos de meditación antes de ir a dormir, verás como conciliar el sueño se vuelve mucho más fácil.

 

 

 

Nota: Si el insomnio persiste, lo mejor es que visites a un médico. Como ya mencionamos, la falta de sueño puede tener graves consecuencias en tu salud física y mental.

 

 

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