Cinco posturas para dormir mejor

Por Anna Vega
Karussa-Yoga

 

Debido al nivel de estrés que algunas personas manejan les es imposible dormir bien ya que no logran tener un nivel de sueño profundo o simplemente les es muy difícil conciliar el sueño.

Nuestra mente viaja por un mundo imaginario infinito, muchas veces, creamos historias y hasta generamos emociones cuando en realidad no ha pasado nada. Algunas veces llegamos a casa y seguimos “enganchados” a algo que sucedió en la primera hora del día y seguimos molestos, tristes o con mucha rabia.

Resetea tu mapa mental; así como tenemos capacidad para crear historias infinitas, mejor esa capacidad cámbiala en pensamientos positivos y respira consciente.

 

Te comparto 5 posturas simples para que puedas dormir mejor.

Estas posturas te darán, como beneficio, calmar la mente y comenzar a relajar tu sistema nervioso, de esta forma tu respiración va a poder ser mucho más profunda. Haz el esfuerzo de mantener más tu atención en el cuerpo y quítala de la cabeza y sus pensamientos. Céntrate en el ritmo de tu respiración y realiza lo siguiente:

 

Uttanasa. – Flexión de pie, tomando tus codos con ambas manos, dobla un poco las rodillas, soltando hombros y cuello. Respira y relájate.

 

Viralasana. – Postura de cuatro puntos (manos y rodillas sobre el piso), como si fueras un gato, extiende y redondea la columna vertebral. Inhala al extenderte y exhala al hacer la curva de tu espalda.

 

Urdha prasaritta padasana. – Recostado boca arriba, recarga y estira las piernas sobre la pared, suelta el peso del cuerpo sobre el tapete. Quédate ahí siguiendo, con tu atención, el ritmo natural de tu respiración.

 

Balasana. – Hincado, y con el torso completamente flexionado sobre tus muslos y con brazos extendidos al frente; estira la espalda y respira suavemente. Inhala por naríz, exhala por la boca muy despacio.

Savasana. – Postura de total soltura, recostado completamente relajado sobre tu tapete.

Espero que estas cinco posturas te ayuden a relajarte y de esta forma duermas tranquilo y profundo, así despertarás a la mañana siguiente con más energía.

 

Estás donde necesitas estar, solo ¡respira!

 

Namasté

Anna Vega
Karussa Yoga

 

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Acerca de Karussa Yoga

Karussa Yoga
Directora de Karussa Yoga. Maestra certificada por el centro Yoga Espacio. Impartiendo clases desde 2011 en México D.F., Puebla y Querétaro. "Que la inteligencia de la cabeza, se conecte con la sabiduría del corazón" Namaste