¡Cadera estable y feliz!

Por Anna Vega de Karussa-Yoga

Nuestro cuerpo tiene varias “cajas” que protegen órganos que son sumamente valiosas para la salud. La cadera es una de estas cajas y es muy importante, ya que ahí habitan órganos, como el reproductor y parte del digestivo; y hay que mantenerla firme y estable.

Aparte, la cadera sostiene a nuestra columna y por ende a nuestras extremidades: brazos y piernas.

La práctica de yoga ayuda a darle estabilidad a las articulaciones de la cadera así como el bascular a nuestra pelvis; mover nuestros fémures y nuestros pies con movimientos articulares conscientes, nos llevarán a mantener una cadera estable y feliz.

 

¿Qué tipo de movimientos puedes realizar? Te comparto esta secuencia:

1. Recuéstate en el piso y flexiona tus rodillas para plantar tus pies al ancho de tus caderas. Respira ahí 3 veces.

2. Abraza tus piernas hacia el pecho durante unas cinco respiraciones.

3. Regresa los pies al piso y deja que tus rodillas caigan hacia un lado y hacia el otro de manera pausada y suave.

4. Regresa a la postura número uno.

5. Abraza tus muslos y muévelos hacia un lado y hacia el otro. Hazlo cinco veces.

6. Toma tus rodillas y sepáralas hacia fuera y hacia adentro. Hazlo cinco veces..

7. Regresa a la postura uno y abraza de nuevo tus muslos hacia el pecho.

8. Suelta las piernas y estíralas, compara cómo se siente tu cadera y tus piernas después de hacer los ejercicios anteriores.

9. Respira tumbado(a) en el piso por cinco minutos y solo contempla tu respiración.

10. Siéntate en una postura cómoda y siente cómo está tu cuerpo.

 

Espero que esta secuencia te sea útil y amable para tus huesos de la cadera.

Namasté
Anna Vega
Karussa-Yoga

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Acerca de Karussa Yoga

Karussa Yoga
Directora de Karussa Yoga. Maestra certificada por el centro Yoga Espacio. Impartiendo clases desde 2011 en México D.F., Puebla y Querétaro. "Que la inteligencia de la cabeza, se conecte con la sabiduría del corazón" Namaste