Ardha Chandrasana

Por Anna Vega de Karussa-Yoga

 

El término Ardha Chandrasana proviene de Ardha que en Sánscrito significa “Media” y Chandra, que significa “Luna”. Por lo que a esta postura de le conoce como la postura de la Media Luna.

 

Esta postura me encanta, es una gran Asana de equilibrio lateral, donde todo tu cuerpo se alarga y se fortalece. Además, con esta Asana también trabajas distintas partes del cuerpo de manera muy especial y consciente.

 

¿Cómo entrar a la postura?

Puedes entrar desde Uttitha y hasta Padasana, para lograrlo solo debes impulsarte con la pierna que tengas adelante y colocar tu mano en diagonal derecha o izquierda, según el lado que estés practicando.

 

Algo que sucede con frecuencia en esta postura es dejar “suelta la pierna de atrás”. Te invito a que esta vez que la practiques tengas la consciencia de mantenerla fuerte y elevada, sintiendo como si tu cuerpo pudiera estirarse al máximo, empujar con tu talón hacia atrás y con la tapa de la cabeza hacia adelante. Puedes usar un bloque para tener más altura.

Para salir de la postura, solo baja tu pierna de atrás y regresa a postura de la montaña, Tadasana (de pie con las piernas juntas y erguido).

 

Beneficios de la postura de la media luna o Ardha Chandrasana:

 

  • Trabajas tu equilibrio y concentración.
  • Fortaleces la cadera, espalda, abdomen y piernas.
  • Vas generando una gran apertura de cadera.
  • Tu caja pélvica se vuelve flexible y fuerte.
  • El pecho se abre y puedes respirar profundamente.

 

Consejos

  • Asegúrate de que tu cadera esté un poco más flexible de lo normal. Prepara tu cuerpo con posturas que ya hemos compartido a través de Youtube (Posturas preparatorias con cinturón).
  • Ten calma, es una postura de gran equilibrio, así que si caes, respira y vuelve a entrar a la postura con consciencia y paz.
  • No realices esta Asana si tienes dolor crónico en espalda baja.
  • Coloca tu mirada hacia adelante si sufres de dolor de cuello.

 

Compartiendo con amor,

Karussa Yoga

 

Acerca de Karussa Yoga

Karussa Yoga
Directora de Karussa Yoga. Maestra certificada por el centro Yoga Espacio. Impartiendo clases desde 2011 en México D.F., Puebla y Querétaro. "Que la inteligencia de la cabeza, se conecte con la sabiduría del corazón" Namaste